В разделе материалов: 60
Показано материалов: 1-10 |
Страницы: 1 2 3 4 5 6 » |
Сразу скажу что программы я меняю раз в 2-3 месяца, чтобы результаты росли. И для примера приведу базовую программу по которой счас занимаюсь. Так как летом охота отдыхать, всего два тренировочных дня. Тренировка - 3 дня отдыха - тренировка.
1 день
- присед (2х6, 3х4) - жим лежа (2х8, 3х6) - тяга в наклоне (3х8) - жим стоя от груди (4х8) ................
|
Сейчас снова стало побольше времени и решил начать тренироваться 3 раза в неделю. Задача стать сильнее и нарастить немного мышц, но главное сила. Тренироваться буду как обычно понедельник-среда-пятница, сама программа вот.
1 День
- Присед (легкий) 5х3 - Жим лежа (тяжелый) 4х4 - Жим гантелей на наклонной 2х6
..............
|
Эта программа предназначена для человека, активно тратящего энергию и отлично подойдет для новичков у которых нет возможности слишком много времени проводить в тренажерном зале.
Отдых между подходами 1-2 минуты, тем самым вся тренировка вполне может уложится в 40 минут.
|
Данную программу можно выполнять в конце обычной тренировки, 3 раза в неделю. Очень хорошо прорабатывает пресс, так что позанимавшись ей месяц и потом при необходимости подсушившись, будите иметь красивый и рельефный живот.
|
И хотя как правило атлеты употребляющие спортивную фармакологию, уже достаточно опытны и сами могут составить для себя подходящую программу тренировок, не зачастую и новички начинают употреблять стероиды, не зная при этом как же им тренироваться.
Главное правило такое, нужно тренироваться по максимуму, чтобы выжать из курса все, поэтому привожу здесь четырехдневную программу одного спортсмена. Подойдет она конечно не всем, но ознакомится я думаю можно.
|
Данная программа подойдет для тех, кто помимо упражнения с железом еще занимается каким-то спортом, и ходить в зал 3 раза в неделю не хватает физических сил.
|
Всем новичкам советую прочитать книжку Доктора Любера, которая называется "Секреты качалки”. Очень интересно написано, но если вам лень искать книгу в интернете и читать, то ловите программу оттуда.
- Подъем штанги на грудь и жим стоя (1х12, 3х10) - Тяга штанги узким хватом к подбородку (1х12, 3х10) - Подъем штанги на бицепс (1х12, 3х10) ..........
|
Для тех кто любит объемные программы, выкладываю новую прогу от абсолютного чемпиона мира 2001 ИФББ - Олега Макшанцева. Программа рассчитана на три дня в неделю. Например так:
Понедельник (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Среда (Переднее и заднее бедро и голень)
Пятница (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)
|
Двухразовая программа от Стюарта Мак Роберта
1-й день Разминка - 5 минут. Приседания Жим лежа или отжимания на брусьях Тяга к животу Подъемы на носки Разгибания спины ........
|
|
0
