Для тех кто любит объемные программы, выкладываю новую прогу от абсолютного чемпиона мира 2001 ИФББ - Олега Макшанцева. Программа рассчитана на три дня в неделю. Например так:
Понедельник (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Среда (Переднее и заднее бедро и голень)
Пятница (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)