Сейчас снова стало побольше времени и решил начать тренироваться 3 раза в неделю. Задача стать сильнее и нарастить немного мышц, но главное сила. Тренироваться буду как обычно понедельник-среда-пятница, сама программа вот.
1 День
- Присед (легкий) 5х3 - Жим лежа (тяжелый) 4х4 - Жим гантелей на наклонной 2х6 - Трицепс на блоке 2 по максимуму - Гиперэкстензии 3х15 - Пресс
2 День
- Становая тяга 5х4 - Тяга блока к груди 3х10 - Жим стоя 3х10 - Бицепс с гантелями 3х10 - Кардио (бег, велик, груша) - минут 30
3 день
- Присед (тяжелый) 5х4 - Жим (легкий) 5х3 - Гиперэкстензии 3х15 - Пресс
Самое главное в этой программе это жим и присед, на них я ориентируюсь прежде всего. Многие возможно скажут что кардио здесь лишнее, но мне нравится =) Здоровье то важнее.
|