1 день (грудь, плечи)
1. Жим лежа 3х8 2. Разводка гантелей 3х8 3. Жим штанги сидя 3х8 4. Тяга штанги к подбородку 3х8 5. Шраги 3х8 6. Пресс 3х15 7. Беговая дорожка - 10 мин.
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8 2. Подъем на носки стоя 3х15 3. Жим штанги узким хватом 3х8 4. Французский жим лежа 3х8 5. Разгибания на трицепс 3х8 6. Пресс 3х15 7. Беговая дорожка - 10 мин.
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax 2. Тяга штанги в наклоне 3х8 3. Становая тяга 3х8 4. Подъем на бицепс стоя 3х8 5. Молоток 3х8 6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8 7. Сгибание рук в запястьях 3х8 8. Пресс 3х15 9. Беговая дорожка - 10 мин.
|