В категории материалов: 14
Показано материалов: 1-10 |
Страницы: 1 2 » |
Сортировать по:
Дате ·
Названию ·
Рейтингу ·
Комментариям ·
Просмотрам
Эта программа предназначена для человека, активно тратящего энергию и отлично подойдет для новичков у которых нет возможности слишком много времени проводить в тренажерном зале.
Отдых между подходами 1-2 минуты, тем самым вся тренировка вполне может уложится в 40 минут.
|
Понедельник (грудь-трицепс) - Жим штанги лежа - 3х10 - Отжимания на брусьях - 3х10 - Жим гантелей лежа - 3х10 - Французский жим - 3х10 - Пулловер - 3х10
Среда (спина-бицепс) - Становая тяга - 3х10 ........
|
Тренировочный план для начинающих от Юрия Устинова
|
Качать все тело за тpениpовку можно лишь первые месяцы, потом нужно качаться 2 pаза в неделю пpоpабатывая на тpениpовке по половине тела.
|
Уже много лет я встречаю атлетов, которые от стандартных программ, которые ежемесячно публикует различная бодибилдерская периодика, ровным счетом не получают никакой пользы. Я и сам когда-то был одним из таких атлетов.
|
Послушай, я сам знаю, как это нудно: ковыряться в учебниках по бодибилдингу. Проще не ломать себе чайник, а взять за образец какого-нибудь чемпиона, да и тренироваться по его методике. Что тут заумного? Обычная система сплита с одним или двумя днями отдыха в неделю. На каждую мышцу - 3-4 упражнения. Одно - базовое, остальные - изолирующие (чтоб проявить детали). Ко всему этому добавляешь аэробику - 35- 40 минут в день, гору калорийной жратвы, вдоволь спишь, и ты - чемпион! Не веришь? Да ты взгляни на фото! Любой скажет, что эти носороги идут правильным путем!
|
Программа тренировок нацелена на сверхбыстрое наращивание мышечной массы натуральными атлетами. Прирост мышечной массы может составлять до 4 кг в месяц, а общей до 8! Несмотря на такую эффективность, программа не часто используется, так как человеческий организм не в состоянии переносить такие нагрузки на протяжении длительного периода. Тренироваться по этой программе начинающим следует до 2-х месяцев, опытным атлетам - до месяца.
|
Это упражнение подготовит начинающего спортсмена к тренингу ног – приседаниям со штангой, гакк-приседаниям, распрямлениям ног в блочном тренажере и жиму ногами в пресс-машине. Присесть может каждый, среди не-спортсменов существует даже своеобразное соревнование: кто больше раз присядет. Не стоит гнаться за количеством, смысла выполнять более 20 повторов за один подход нет. Выполнять приседания желательно медленно. Приседать следует до образования угла в 90 градусов между задней поверхностью бедра и икроножной. Руки держать за головой – это позволит привыкнуть к будущему движению со штангой.
|
|
0
