Всем новичкам советую прочитать книжку Доктора Любера, которая называется "Секреты качалки”. Очень интересно написано, но если вам лень искать книгу в интернете и читать, то ловите программу оттуда.
- Подъем штанги на грудь и жим стоя (1х12, 3х10) - Тяга штанги узким хватом к подбородку (1х12, 3х10) - Подъем штанги на бицепс (1х12, 3х10) - Приседания со штангой (1х12, 3х10) - Жим лежа (1х12, 3х10) - Тяга штанги в наклоне (1х12, 3х10) - Подъем прямых ног на турнике (3х15)
Автор рекомендует использовать этот комплекс 3 раза в неделю, через день. Конечно по сравнению с современными тренировочными комплексами эта программа выглядит немного неказисто, но могу заверить что это хорошая базовая программа, которая при хорошем питании и отдыхе принесет свои плоды.
|