Сразу скажу что программы я меняю раз в 2-3 месяца, чтобы результаты росли. И для примера приведу базовую программу по которой счас занимаюсь. Так как летом охота отдыхать, всего два тренировочных дня. Тренировка - 3 дня отдыха - тренировка.
1 день
- присед (2х6, 3х4) - жим лежа (2х8, 3х6) - тяга в наклоне (3х8) - жим стоя от груди (4х8)
2 день
- становая (1х10, 2х8, 3х4) - жим лежа на наклонной (3х8) - подтягивания (2-3 подхода по максимуму) - жим сидя за голову (3х8)
В дни отдыха хожу частенько на пляж, так что немного аэробной нагрузки присутствует. При хорошем питании сила на такой программе заметно растет.
|