Двухразовая программа от Стюарта Мак Роберта
1-й день Разминка - 5 минут. Приседания Жим лежа или отжимания на брусьях Тяга к животу Подъемы на носки Разгибания спины Скручивания Упражнения для предплечий Заминка
2-й день Разминка - 5 минут. Становая тяга Жим стоя Подъем на бицепс Наклоны в стороны Упражнения для мышц шеи L-разведения Заминка
Количество подходов и повторений определяется из физической подготовленности спортсмена.
|