Понедельник (грудь-трицепс) - Жим штанги лежа - 3х10 - Отжимания на брусьях - 3х10 - Жим гантелей лежа - 3х10 - Французский жим - 3х10 - Пулловер - 3х10
Среда (спина-бицепс) - Становая тяга - 3х10 - Шраги - 4х12 - Подтягивания - 4х10 - Подъем штанги на бицепс - 3х10
Пятница (плечи-ноги) - Жим штанги сидя - 3х10 - Жим Арнольда - 4х10 - Присед - 3х10 - Пулловер - 3х10 - Подъем корпуса на наклонной лавке - 1×50
|