Программа на пресс предусматривает специализированный тренинг мышц живота. Программа рассчитана на 5-7 недель, она предполагает соблюдение соответствующего режима питания: исключаются кондитерские и хлебобулочные изделия, вводится ограничение на фрукты (их возможно употреблять утром и сразу после тренировки), основная часть углеводов должна поступать из злаковых, приготовленных на воде. Суточный рацион должен быть разнесен на 5-7 приемов. Последний прием пищи должен состоять только из белковых продуктов и содержать минимальный уровень углеводов и жиров. Белков употребляйте из расчета 1.8-2.2 грамм на кг собственного веса.

Программа требует выполнения аэробных упражнений в начале и в финале тренировки. Время аэробной сессии, закрывающей силовую работу, от тренировки к тренировке варьируется волнообразно. Приведенные в таблице показатели времени на аэробику приведены для мезоморфов. Соответственно, эктоморфы должны вычесть по 5 минут из каждой аэробной сессии, а энд ... Читать дальше »

Абсолютно все девушки хотят, чтобы их носили на руках, а сильные руки с большим бицепсом Вам в этом помогут. При взгляде на мощные руки парня сразу видно, что этот человек работает над собой, уделяет внимание уходу за своим телом. Рельефная мужская грудь для прекрасного пола не менее привлекательна, чем для тебя – красивая женская, именно поэтому следующая программа тренировки посвящена бицепсу и груди.

Программа рассчитана на три дня в неделю с желательным отдыхом как минимум в один день между ними. Первый день – спина и бицепс, второй день – плечи, ноги, третий день – грудь, бицепс и трицепс. Несмотря на активную проработку бицепса и груди, большое внимание уделяется также остальным мышцам. Кроме ног, упражнения на которые оставлены только для поддержания тонуса. На каждой тренировке не забывайте уделять внимание прессу, ведь все ваши "накачанности” гораздо внушительнее смотрятся на стройном теле. Помните, что суставы надо беречь, никогда не сгибайте-раз ... Читать дальше »

... Читать дальше »

Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет "привыкнуть” все мышцы занимающегося к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающего качка для последующего раздельного тренинга.

Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое необходимо повторять через день в течение 2-3 недель.

В дальнейшем вам будет необходимо поделить ваше тело на несколько частей (визуально) и тренировать его зонально. Например, в понедельник - ноги и ягодицы, в среду - спину и грудь, в пятницу - руки и плечи с целью более глубокой проработки каждой группы мышц за счет сокращения времени тренировки. 

Также данный перечень упражнений помогает восстанавливаться после длительного перерыва с отсутствием силовых нагрузок или редким (не более одного раза в неделю) посещении тренажерного зала. Не рекомендуется руководствоваться этой программой больше месяца, оптимальное использование - две-три недели. Кс ... Читать дальше »

Приходить в тренажерный зал неподготовленным – себе же во вред, практически неизбежны травмы и растяжения. Поэтому перед началом занятий бодибилдингом необходимо озадачиться физической подготовкой. Каков же минимальный начальный физический уровень для занятий бодибилдингом?

Во-первых, нужно суметь выполнить за один подход не менее 50 отжиманий, и не менее 15 подтягиваний. Это необходимо для укрепления суставов (локтевых и плечевых), т.к. на них впоследствии при выполнении упражнений с отягощениями придется наибольшая нагрузка.

Во-вторых, суметь пробежать хотя бы 2 км. В невысоком темпе, но без перерывов. Это гарантирует готовность коленных суставов к нагрузкам, плюс выносливость в процессе занятий бодибилдингом еще никому не мешала.

В-третьих, обладать достаточной гибкостью – ежедневно выполнять растягивающие упражнения (хороши: мостик, шпагат). Растянутые мышцы хорошо растут и быстрее ... Читать дальше »