Приходить в тренажерный зал неподготовленным – себе же во вред, практически неизбежны травмы и растяжения. Поэтому перед началом занятий бодибилдингом необходимо озадачиться физической подготовкой. Каков же минимальный начальный физический уровень для занятий бодибилдингом?

Во-первых, нужно суметь выполнить за один подход не менее 50 отжиманий, и не менее 15 подтягиваний. Это необходимо для укрепления суставов (локтевых и плечевых), т.к. на них впоследствии при выполнении упражнений с отягощениями придется наибольшая нагрузка.

Во-вторых, суметь пробежать хотя бы 2 км. В невысоком темпе, но без перерывов. Это гарантирует готовность коленных суставов к нагрузкам, плюс выносливость в процессе занятий бодибилдингом еще никому не мешала.

В-третьих, обладать достаточной гибкостью – ежедневно выполнять растягивающие упражнения (хороши: мостик, шпагат). Растянутые мышцы хорошо растут и быстрее восстанавливаются. При этом вовсе не обязательно полностью садиться на шпагат.

В-четвертых, иметь подкачанный пресс – это хорошо скажется в таких упражнениях как приседания со штангой, становая тяга, солдатский жим и т.д., в том числе и в плане предотвращения образования грыжи. Достаточно за раз суметь выполнить до 50 подъемов корпуса.

Соответствие этим критериям убережёт Вас от ненужных травм и гарантирует хорошие успехи в наращивании мышечной массы.