Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет "привыкнуть” все мышцы занимающегося к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающего качка для последующего раздельного тренинга.
Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое необходимо повторять через день в течение 2-3 недель.
В дальнейшем вам будет необходимо поделить ваше тело на несколько частей (визуально) и тренировать его зонально. Например, в понедельник - ноги и ягодицы, в среду - спину и грудь, в пятницу - руки и плечи с целью более глубокой проработки каждой группы мышц за счет сокращения времени тренировки.
Также данный перечень упражнений помогает восстанавливаться после длительного перерыва с отсутствием силовых нагрузок или редким (не более одного раза в неделю) посещении тренажерного зала. Не рекомендуется руководствоваться этой программой больше месяца, оптимальное использование - две-три недели. Кстати, ни одна, даже самая интенсивная программа, не может оставаться эффективной дольше четырех-пяти недель. Это объясняется постепенным привыканием организма к однотипной нагрузке и, как следствие, снижением результативности тренировки. Именно поэтому абсолютно всем занимающимся рекомендуется каждый месяц менять программу тренировок с целью достижения максимальной отдачи от занятий.
И помните, спорт – это Ваше здоровье, красота и отличное настроение =)
Перед тренировкой обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы.
Разгибание ног сидя 2×15 Жим ногами 2-3х10 Сгибание ног лежа 2×12 Голень сидя 2×15 Подъём штанги на бицепс стоя 2х10 Трицепс на блоке вниз 2×12 Предплечья 2х20
| 
