Четверг, 21.11.2024, 14:40
Приветствую Вас Гость | RSS
Главная | | Регистрация | Вход
Меню сайта
Форма входа

Категории раздела
Система [6]
Специальные программы [1]
Поиск
Календарь
«  Ноябрь 2024  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930
Архив записей
Наш опрос
Оцените сайт
Всего ответов: 35
Мини-чат
Фото-Галерея
Друзья сайта
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Теги
    Подготовительная растягивание жизнь girls Sexy диск тяга в домашних условиях дома на рельеф игра Passion4Profession ЗОЖ Плиометрическое упражнение шея быстро набрать вес трапеция мышцы грудные пресс РЕЛЬЕФ масса Никогда не сдавайся онлайн Никогда НЕ СДАВАЙСЯ! мускулатура похудение рацион Lazar Angelov биография Лазар Ангелов Росомаха Арнольд Шварценеггер мотивация Музыка Трансформация грудь Вертикальная тяга гантели штанги машине Смита схема программа подтягиваний турнике 30 за 20 брусьях бег недельная 10-ти прессу Придаем новичков 15-ти Приседания пресса прокачки недель пола 15 72 бабушка воркаутом года занялась MMA -3 TOP training видео мотивирующие H-blockx Power the by dead Calling April Stronger месяц приседаний Диета Лазара Ангелова СПОРТИВНОЕ Отжимания faq новый раздел (учитесь Booty Dance девушки) бицепсы! впечатляюще накачать рельефные Fitness Motivation BODYBUILDING PROGRESS!! teen Year шраги голеней спины из-за со штангой машина смита Массы зале наращивания бодибилдинг TESTO-MAX для бодибилдеров основы круговой метод рельефа Тренировочная MuscleTech делится Марк Мегна секретами Тренер 5×5: Гиревой набор силы тренинг груди упражнения женщин избавление от лишнего веса тренажере Разведение рук (обратная бабочка) НИЖНЕМ стороны начинающих Двухдневный культуристов Коробейникова которая растит Тренировачная турник «тренер» Мой Молчаливый кто такой (Бодитурникмены) бывают разные питание Турникмена похудения ног на полезная привычка растяжку силу пресс! (Уровень 200 Выше среднего) «Любимая» Трехдневный банановый коктейль.Кто массу? варианта свой телосложения. тип гирь плечи подъём Вертикальная Жим Армейский блоке Отведение руки сторону вольный стиль Кроль :D Мотивация-прикол 100 бикини) красоток(Конкурс and Gain trailer Кровью Потом/PAIN Club Стас-Comedy Супер как программу составить Грега карьеры начале Плитта набора мышечной сплит Классическая по система (Продолжение) Силовая ОТ план Тренировочный восстановление Суперсеты общие рекомендации пирамиды принцип которые 10 мешают похудеть продуктов Галилео 50 лучших нокаутов арнольд не рекомендуется совместного новичка дневная 3-х свежая Двухразовая мак Роберта Стюарта занятия полугодового после стажа доктора Любера массу Трехдневная 2-х тренировок во Время курса Тренировка начинающего пикапера база моя Большой дают детали Мелкие результат! тренинга отжиманий 12 комплекс минутный ти мускулистая планете самая собака Косые Скручивания лёжа лежа гантелей сидя Стоя бедра Гиперэкстензия мышц
    Главная » Архив материалов
    Выполнять 4 недели 

    3 раза в неделю
    с отдыхом через день

    Категория: Система | Просмотров: 857 | Добавил: Lasha-global | Дата: 08.02.2013 | Комментарии (0)


    Категория: Специальные программы | Просмотров: 854 | Добавил: Lasha-global | Дата: 08.02.2013 | Комментарии (0)

    Программа на пресс предусматривает специализированный тренинг мышц живота. Программа рассчитана на 5-7 недель, она предполагает соблюдение соответствующего режима питания: исключаются кондитерские и хлебобулочные изделия, вводится ограничение на фрукты (их возможно употреблять утром и сразу после тренировки), основная часть углеводов должна поступать из злаковых, приготовленных на воде. Суточный рацион должен быть разнесен на 5-7 приемов. Последний прием пищи должен состоять только из белковых продуктов и содержать минимальный уровень углеводов и жиров. Белков употребляйте из расчета 1.8-2.2 грамм на кг собственного веса.
    Программа требует выполнения аэробных упражнений в начале и в финале тренировки. Время аэробной сессии, закрывающей силовую работу, от тренировки к тренировке варьируется волнообразно. Приведенные в таблице показатели времени на аэробику приведены для мезоморфов. Соответственно, эктоморфы должны вычесть по 5 минут из каждой аэробной сессии, а энд ... Читать дальше »
    Категория: Система | Просмотров: 685 | Добавил: Lasha-global | Дата: 08.02.2013 | Комментарии (0)

    Абсолютно все девушки хотят, чтобы их носили на руках, а сильные руки с большим бицепсом Вам в этом помогут. При взгляде на мощные руки парня сразу видно, что этот человек работает над собой, уделяет внимание уходу за своим телом. Рельефная мужская грудь для прекрасного пола не менее привлекательна, чем для тебя – красивая женская, именно поэтому следующая программа тренировки посвящена бицепсу и груди.

    Программа рассчитана на три дня в неделю с желательным отдыхом как минимум в один день между ними. Первый день – спина и бицепс, второй день – плечи, ноги, третий день – грудь, бицепс и трицепс. Несмотря на активную проработку бицепса и груди, большое внимание уделяется также остальным мышцам. Кроме ног, упражнения на которые оставлены только для поддержания тонуса. На каждой тренировке не забывайте уделять внимание прессу, ведь все ваши "накачанности” гораздо внушительнее смотрятся на стройном теле. Помните, что суставы надо беречь, никогда не сгибайте-раз ... Читать дальше »
    Категория: Система | Просмотров: 1165 | Добавил: Lasha-global | Дата: 05.02.2013 | Комментарии (0)

    Программа рассчитана на 4 недели

    Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию. 


    День 1 
    Категория: Система | Просмотров: 619 | Добавил: Lasha-global | Дата: 05.02.2013 | Комментарии (0)

    Данная программа тренировок предназначена для новичков, заставляет "привыкнуть” все мышцы занимающегося к силовым нагрузкам, поднять общий тонус начинающего качка для последующего раздельного тренинга.

    Набор упражнений рассчитан на одно занятие, которое необходимо повторять через день в течение 2-3 недель.

    В дальнейшем вам будет необходимо поделить ваше тело на несколько частей (визуально) и тренировать его зонально. Например, в понедельник - ноги и ягодицы, в среду - спину и грудь, в пятницу - руки и плечи с целью более глубокой проработки каждой группы мышц за счет сокращения времени тренировки. 

    Также данный перечень упражнений помогает восстанавливаться после длительного перерыва с отсутствием силовых нагрузок или редким (не более одного раза в неделю) посещении тренажерного зала. Не рекомендуется руководствоваться этой программой больше месяца, оптимальное использование - две-три недели. Кс ... Читать дальше »
    Категория: Система | Просмотров: 671 | Добавил: Lasha-global | Дата: 05.02.2013 | Комментарии (0)

    Приходить в тренажерный зал неподготовленным – себе же во вред, практически неизбежны травмы и растяжения. Поэтому перед началом занятий бодибилдингом необходимо озадачиться физической подготовкой. Каков же минимальный начальный физический уровень для занятий бодибилдингом?

    Во-первых, нужно суметь выполнить за один подход не менее 50 отжиманий, и не менее 15 подтягиваний. Это необходимо для укрепления суставов (локтевых и плечевых), т.к. на них впоследствии при выполнении упражнений с отягощениями придется наибольшая нагрузка.

    Во-вторых, суметь пробежать хотя бы 2 км. В невысоком темпе, но без перерывов. Это гарантирует готовность коленных суставов к нагрузкам, плюс выносливость в процессе занятий бодибилдингом еще никому не мешала.

    В-третьих, обладать достаточной гибкостью – ежедневно выполнять растягивающие упражнения (хороши: мостик, шпагат). Растянутые мышцы хорошо растут и быстрее ... Читать дальше »
    Категория: Система | Просмотров: 719 | Добавил: Lasha-global | Дата: 05.02.2013 | Комментарии (0)

    Конструктор сайтов - uCozCopyright Lasha-global © 2024