Данную программу нужно выполнять Один месяц !
Вам понадобится:
Две гантели по 4 КГ
1. Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) по 4 кг 2. Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя по 4 kg 3. Подъем гантелей пронированным хватом стоя по 4 kg 4. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» по 4 кг
Все эти упражнения по 15 раз 3 подхода,то есть сначала сделали 1 упражнение 15 раз,затем перешли на 2 по 15 раз и без отдых между этими упражнениями, вот так до 4 упражнения.Как выполните все эти 4 упражнения передохните 4 мин и так же начните выполнять их.
Отжимания 3х50,30,20 отдых между подходами от 50 сек. до 90 сек
Скручивания с поднятыми ногами 3х50 отдых 30 сек Отдых 3 мин Скручивания 3х25 отдых 30 сек
Подъем на носки с гантелями 3х30 Приседания с гантелями 3х25
Программу нужно выполнять вторник,четверг,субботу и воскресенье.
Так же рекомендую с этой программой играть в эти игры:
|