1-й день. (тяжелый) 1. Жим лежа. 3х6,6,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max 3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 4. Приседания. 2х6 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12 8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)
2-й день. (легкий) 1. Жим лежа. 3х6 2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15 3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 4. Подъем гантелей перед собой. 2х15 5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12 6. Приседания. 2х6 7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12 8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)
3-й день. (тяжелый) 1. Жим лежа. 3х6,6,max. 2. Отжимания на брусьях. 2х8,max 3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 4. Приседания. 2х6 5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х12 8. Пресс. 2 подхода (верхний и нижний)
|