Программа на пресс предусматривает специализированный тренинг мышц живота. Программа рассчитана на 5-7 недель, она предполагает соблюдение соответствующего режима питания: исключаются кондитерские и хлебобулочные изделия, вводится ограничение на фрукты (их возможно употреблять утром и сразу после тренировки), основная часть углеводов должна поступать из злаковых, приготовленных на воде. Суточный рацион должен быть разнесен на 5-7 приемов. Последний прием пищи должен состоять только из белковых продуктов и содержать минимальный уровень углеводов и жиров. Белков употребляйте из расчета 1.8-2.2 грамм на кг собственного веса.

Программа требует выполнения аэробных упражнений в начале и в финале тренировки. Время аэробной сессии, закрывающей силовую работу, от тренировки к тренировке варьируется волнообразно. Приведенные в таблице показатели времени на аэробику приведены для мезоморфов. Соответственно, эктоморфы должны вычесть по 5 минут из каждой аэробной сессии, а энд ... Читать дальше »