Сразу скажу что программы я меняю раз в 2-3 месяца, чтобы результаты росли. И для примера приведу базовую программу по которой счас занимаюсь. Так как летом охота отдыхать, всего два тренировочных дня. Тренировка - 3 дня отдыха - тренировка.
Данная программа подойдет для тех, кто помимо упражнения с железом еще занимается каким-то спортом, и ходить в зал 3 раза в неделю не хватает физических сил.
Всем новичкам советую прочитать книжку Доктора Любера, которая называется "Секреты качалки”. Очень интересно написано, но если вам лень искать книгу в интернете и читать, то ловите программу оттуда.
- Подъем штанги на грудь и жим стоя (1х12, 3х10)
- Тяга штанги узким хватом к подбородку (1х12, 3х10)
Ускорить процесс метаболизма – основная цель этой программы. А также улучшить развитие плечевых мышц, спины и груди. Программа состоит из трех упражнений – это отжимания с широкой постановкой рук, узкой постановкой и отжимания с уклоном.
5×5 — это классическая тренировочная программа, существующая уже много лет и представляющая собой очень эффективный способ развития силы и массы мышц. Эта система была любимой у Рега Парка, кумира Арнольда Шварцнеггера. Работает программа следующим образом
0
