1.день 1.Приседания со штангой 4х15,отдых 3 мин 2.Отжимания от брусьев 4х8,отдых 3 мин 3.Жим штанги лежа 3х12,отдых 3 мин 4.Подтягивания или вертикальный блок 3х15,отдых 2 мин 5.Подъем штанги на бицепс 2х15,отдых 2 мин 6.Пресс на римском стуле 3хмакс.,отдых 1 мин
2.день (отдых 1 мин) 1.Бег 10 мин 2.Скручивания в тренажере 3х20 3.Скручивания на верхнем блоке 3х20 4.Боковые скручивания 3х25 5.Скручивания с поднятыми ногами 6.Подъем штанги на бицепс 2х15 7.Подтягивания или вертикальный блок 3х15
3.день 1.Бег 10 мин 2.Жим платформы ногами 5х12,отдых 3 мин 3.Тяга Т-грифа 4х15,отдых 2 мин 4.Подтягивания 3х15,отдых 2 мин 5.Жим гантелей сидя 3х15,отдых 2 мин 6.Подъем ног в висе 3хмакс.,отдых 1 мин
4.день (отдых 1 мин) 1.Бег 10 мин 2.Скручивания в тренажере 3х20 3.Скручивания на фитболе 3х25 4.Скручивания на наклонной скамье 3х20 5.Подъем ног в тренажере 3х20 6.Жим гантелей сидя 3х15 7.Жим платформы ногами 5х12
Данную программу рекомендую выполнять месяц
| 
