Возьмите штангу. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Очень важно при выполнении данного упражнения держать спину прямо. Подсказка: руки на грифе должны располагаться чуть шире, линии плеч. Для лучшего удержания штанги можно использовать перекрестное сцепление рук на грифе.
На выдохе поднимите плечи вверх, и удерживайте их в верхнем положении в течение 1 секунды.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
