Общая масса бицепсаПодъем штанги на бицепс 3 подхода по 10 повторений Подъем гантелей на бицепс сидя 3 подхода по 10 повторений
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений
Вершина бицепсаПодъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 3 подхода по 12 повторений
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 3 подхода по 12 повторений
Подъем гантелей на бицепс в наклоне 3 подхода по 12 повторений
Сила и выносливостьПодъем гантелей на бицепс стоя 5 подходов по 5 повторений
Подъем штанги на бицепс 5 подходов по 5 повторений | 
