Понедельник:  

1) Приседания(3 подхода по 8-10 раз пирамида)  

2) Выпрямление ног на блоке(3 по 8)  

3) Сгибание ног на блоке(3 по 10)  

4) Подъем на носки(3 по 10)  

5) Французкий жим лежа(3 по 8-10)  

6) Брусья(3 по 8)  

7) Разгибание рук на блоке(3 по 7-10 средний вес)  

Среда:  

1) Жим лежа(3 по 8-10)  

2) Жим на наклонной скамье(3 по 8)  

3) Разводка лежа(3 по 7-10)  

4) Скамья Скотта(3 по 8-10)  

5) Подъем на бицепс(3 по 8-10)  

6) Подъем на бицепс обратным хватом(3 по 8-10)  

Пятница:   

1) Становая тяга(3 по 8-10)  

2) Наклоны со штангой(3 по 7-10)  

3) Тяга блока за голову(3 по 10)  

4) Тяга блока,штанги к поясу(3 по 10)  

5) Жим из-за головы сидя(3 по 8-10)  

6) Тяга к подбородку( 3по 10)  

7) Шраги(3 по 7-10)