Упражнения на турнике требуют больших физических нагрузок и огромного расхода энергии. Поэтому питание Турникмена должно быть хорошо сбалансированным, то есть включать в достаточном количестве белки, углеводы, жиры, витамины и минеральные вещества.
Белки - жизненно необходимые элементы, обеспечивающие рост, развитие и нормальное протекание обменных процессов в организме. Суточная норма белка для обычного человека 1 г на 1 кг веса тела в день. Спортсмену требуется 2г белка на 1кг веса его тела в день, иначе роста мышц не будет.
Белки содержаться в мясе, рыбе, яйцах, сыре, сметане, твороге. Много белка содержится и в растительных продуктах: орехи, фасоль, гречневая крупа, соя.
Углеводы - важный компонент энергетического обмена и энергии в организме человека.
Спортсмену необходимо примерно 6-8г углеводов на килограмм тела в день, потому как рост мышечной массы возможен только при условии избытка углеводов в организме.
Углеводы содержаться в картофеле, макаронах, хлебе, крупах, кондитерских изделиях, фруктах и ягодах.
Жиры - природный концентрат большой энергетической ценности, в небольшом объеме обеспечивающий организм значительным количеством энергии. То есть это энергетический «запас» организма. Рекомендуемое потребление жиров для спортсмена 0,8-1г жира на 1кг веса тела в сутки. Помните, употреблять жиры надо в меру. Недостаток жиров в питании приводит к сокращению мышечных тканей, снижению иммунитета и тестостерона. Избыток жиров приводит к повышению холестерина в крови и ожирению.
Витамины – необходимые для жизнедеятельности органические соединения. Витамины необходимы для роста организма, общего самочувствия и иммунитета. Все группы витаминов содержаться в овощах и фруктах.
Минеральные вещества – это соли металлов, необходимые для построения тканей, поддержания водно-солевого обмена, кислотно-щелочного равновесия и внутренней среды организма. Они делятся на макроэлементы (натрий, калий, кальций, магний, фосфор и тд) и микроэлементы (йод, цинк, железо, кремний и тд). При сбалансированном, рациональном питании потребность спортсмена в минеральных веществах практически полностью обеспечена.
При занятиях на турнике необходимо хорошо питаться, 4 раза в день минимум. Для интенсивного роста мышц можно дополнять питание протеиновыми коктейлями, но необходимо помнить что питание, это один из элементов роста и развития мускулатуры.
Есть очень простая формула, она выглядит так:
Физические упражнения + Сбалансированное питание + Отдых = Хороший результат.
С учетом всех трех компонентов этой формулы Вы сможете добиться Хорошего результата не только при упражнениях на турнике, а при любых упражнениях любого из видов спорта.
