Пример программы питания
Программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так:
| Часы | День отдыха | Тренировочный день |
| 8-00 |
Пробуждение |
Пробуждение |
| 8-10 |
Зарядка |
Зарядка |
| 8-20 |
Стакан сока (овощной или фруктовый) |
Стакан сока |
| 8-30 |
Овсянка, яичница, салат из зелени с маслом, ржаной
хлеб. Небольшая порция протеина. Витамин С – 200 мг |
Гречка с мясной подливой, овощи.
Небольшая порция
протеина. Витамин С – 200 мг |
| 11-30 |
Порция гейнера, арахис |
Порция гейнера, арахис |
| 13-30 |
Вареный картофель, говядина, салат, ржаной хлеб.
Порция сывороточного протеина. |
Борщ с бобовыми, сметаной и мясом. Ржаной хлеб.
Порция сывороточного протеина. |
| 16-30 |
Порция гейнера |
Порция гейнера, "не жареные" семечки |
| 17-30 |
|
Тренировка |
| 20-00 |
Рис с овощами, курятина. Порция протеина. |
Рис, красная малосольная рыба (желательно лосось),
сливочное масло. Небольшая порция протеина. |
| 22-30 |
«Низкобелковый» (не сывороточный) медленный протеин,
немного грецких орехов. |
Аминокислотный комплекс, гейнер, орехи. |
| 23-00 |
Сон |
Сон |
| 
