Пример программы питания для похудения
Программа питания тренировочного и выходного дня выглядит так:
Время | День отдыха | Тренировочный день |
8-00 |
Пробуждение
|
8-20 |
Сок фруктовый или овощной, несколько долек
лимона |
8-30 |
Рис (гречка, допускается вареный картофель
или макароны), овощной салат с маслом, запеченные шампиньоны |
11-30 |
Кефир жирный |
13-30 |
Перловая или гречневая каша, овощной салат с
маслом или сметаной, рыба (желательно сырая, запеченная или варенная)
или курица |
16-30 |
Овсяная или гречневая каша, сыр брынза, овощной салат с
маслом, орехи |
|
17-30 |
|
Тренировка |
19-30 |
Капуста тушеная (домашняя икра из кабачков, фасоль),
говядина вареная (курятина) |
Рис со сливочным маслом (допускаются макароны), мясо,
овощи |
22-00 |
Яичные белки (сырые или вареные) |
23-00 |
Сон |
Рацион на похудение характеризуется в первую очередь продуктами с низким гликемическим индексом, особенно во второй половине дня. Не стоит себя пытаться ограждать от жирной или мясной пищи, а вот от простых углеводов – сладкое и мучное необходимо отказаться полностью. Допускается употребление ржаного хлеба утром или после тренировки.
Для эффективного похудения недостаточно просто питаться ориентируясь исключительно приведенной таблицей, нужно индивидуально рассчитывать порции продуктов. Любые припуски пищи, резкое увеличение или уменьшение порций является стрессом для организма и негативно сказывается на процессе похудения. Пример суточного рациона является ориентировочным и не есть самым эффективным, но по соотношение здоровье-похудение он на самом высоком уровне. Для подбора альтернативных продуктов рекомендуется пользоваться таблицами пищевой ценности продуктов и их гликемического индекса.
|