Каждая женщина очень хочет выглядеть стройно и привлекательно, однако найти время для посещения спортивного зала современной женщине найти очень сложно. А если она является мамой – это фактически сводится на нет, ведь все свое свободное время она тратит на занятия с ребенком. Однако существует альтернативы походам в фитнес-центры. Это заняться упражнениями для похудения дома, воспользовавшись советами специалистов.
Для того, чтобы добиться максимальных результатов, требуется прежде всего настроить себя и заняться самодисциплиной. Вы должны приступать к занятиям с хорошим настроением, они должны проводиться с определенной частотой и регулярностью, не должно быть никаких отступлений от графика. Иначе, результат будет не тот, который можно было бы ожидать. Упражнения можно делать не каждый день, достаточно всего три раза в неделю примерно в одно и тоже время в диапазоне между одиннадцатью и тринадцатью часами и семнадцатью и девятнадцатью. Никогда не начинайте упражнений сразу после еды или перед сном. Должно пройти не менее двух часов после приема пищи и также должно оставаться не менее двух часов до сна.
Чтобы начать упражнения для похудения вам могут понадобиться такие спортивные снаряды как скамья с пружинящей обивкой, специальный коврик для занятий на полу, гимнастический обруч. Также не забывайте о том, что одежда на вас должна быть в первую очередь удобной и не стесняющей движения, то есть спортивная одежда из натуральной ткани, а также спортивная обувь.
Упражнения для похудения живота как и любой вид физических нагрузок следует начинать с разминки, тем самым дать мышцам разогреться и заставить их работать. Разминка должна включать в себя такие упражнения:
1.ходьба или бег на месте в течение пяти минут
2.наклоны влево, вправо, назад и вперед примерно по три минуты в каждую сторону
3.круговые вращения плечами, локтями кистями
4.круговые вращения головой.
Представляем вам основные упражнения для похудения живота. Первое упражнение: примите положение лежа на коврике и согните ноги в коленях. При этом вам следует зафиксировать руки на каком-нибудь неподвижном предмете, например возьмитесь за диван или шкаф. При выдохе следует поднять ноги над головой, а при вдохе опускайте в исходное положение. Упражнение сделайте столько раз, на сколько хватит сил. Делая это упражнение, вы сможете избавиться от лишних сантиметров на талии за счет того, что подтянете нижние мышцы живота.
Фрагмент видео урока покажет как делать это упражнение дома.
Следующее упражнение довольно-таки известно. Все мы когда-то качали пресс. Напоминаем, чтобы приступить к этому упражнению следует зафиксировать ступни, а ноги либо сжать в коленях, либо оставить прямыми (если вы физически на это способны). На выдохе вы сгибаетесь, при этом опуская голову, а на вдохе ложиться снова на пол. Делаете это упражнение максимально возможное для вас количество раз. Рекомендуем с каждой следующей тренировкой увеличивать число подходов к этому упражнению. Делая это упражнение, вы укрепляете верхние мышцы живота.
Уверены, что видео скажет больше слов. Смотрите наше обучающее видео по этому упражнению.
Во время занятий вам никак не обойтись без гимнастического обруча. Это незаменимый спортивный снаряд, позволяющий не только сжигать жиры и устранять целлюлит, но и улучшающий обмен веществ. Однако следует запастись терпением и напрячь всю силу воли, так как результата можно достигнуть тогда, когда вы будете непрерывно его крутить в течение десяти минут. Если же он упал, то нужно начинать снова и снова без остановки.
Эти несколько упражнений конечно не панацея для женщин, желающих похудеть, однако они помогут вам сделать старт на пути к красивой фигуре. Для этого нужно сбалансировать свое питание, откорректировать режим дня и вместе с физическими нагрузками и упражнениями вы сможете добиться блистательного результата. Запасайтесь терпением и у вас все получится.
