Грамотные тренировки помогают сохранить красивую высокую грудь, ведь внешний вид груди по большей части зависит именно от физического состояния грудных мышц. И если они дряблые и ослабленные, то ни о какой красоте груди не идет и речи. Поэтому, нужно взять себе за привычку выполнять упражнения для груди женщин.
Разумные занятия с таким, казалось бы, исключительно «мужским» снарядом, как штанга, принесут пользу и женской красоте – главное, подходить к занятиям «с умом». Гантели, штанга и различные тренажеры помогут укрепить мышцы груди и придать всему телу большую стройность. Но все-таки наилучшими друзьями в «построении» красоты являются именно занятия с гантелями и штангой. Во время упражнений для груди женщин, с ними в работу включается много мышечных групп, что позволяет телу добиться наибольшей гармонии в движениях, и, соответственно, в результатах занятий. Использование тренажеров рекомендуется лишь новичкам, не имевшим ранее дел с какими либо снарядами. Начинать занятия лучше всего с тренажера Смита и специальных, «грудных» тренажеров. К тому же тренажеры хороши для новичков еще и тем, что с их помощью можно научиться концентрировать свои движения во время работы.
Не обязательно стремиться к большим и рельефным формам – правильные тренировки позволят получить красивые и упругие мышцы, «подтянутую» фигуру и отличное самочувствие.
Пора вернуться к разговору о грудных мышцах. Идеальный вариант достижения цели – работа со свободными весами. Они позволяют не только укрепить грудные мышцы, но и зрительно увеличить за их счет небольшую грудь. И гантели вкупе со штангой – именно то, что вам нужно.
Перед выбором комплексов упражнений для груди женщин следует решить для себя, чего именно мы хотим добиться. Более высокой груди или изящной линии груди с красивой ложбинкой? А, может быть, излишне выпирающие ключицы нужно «убрать» и сделать эту часть груди гармоничной? Если ваш ответ «да», то акцентируйте занятия на верхней части грудных мышц. Почему же именно верх? Да потому, что нижняя часть этих мышц хорошо развита у женской половины населения изначально – это дар природы, а вот с верхней, которая начинается от ключиц, дело обстоит не так хорошо. Вспомните – ведь красивое декольте с возрастом становится все менее и менее привлекательном, и «виновата» в этом не только нежная кожа, но и дрябнущие мышцы верхней части груди. Поэтому вернуть былую красоту (либо сохранить ее) можно именно с помощью упражнений, чье действие направлено на повышение тонуса зоны декольте.
Хорошо «подтягивает» мышцы этой зоны упражнение для груди женщин «жим штанги», а также разведение в стороны гантелей в положении лежа на горизонтально установленной скамье. Следите за тем, чтобы вес снаряда был расположен над той частью груди, которая находится немного ниже, нежели ключицы. Либо используйте для занятий наклонную скамью, которая позволяет естественно расположить вес в нужной точке.
Оптимальная частот занятий – два раза в неделю. Старайтесь задействовать различные комплексы упражнений для груди женщин. Во время занятий со снарядами старайтесь грамотно балансировать вес.
Перед каждым занятием сначала «разогрейте» мышцы тела небольшой разминкой, затем проведите пару сетов с небольшим весом, который более, чем вполовину меньше того, с которым вы обычно занимаетесь. Мышцы должны быть подготовлены к работе с ними, иначе не избежать их повреждений. Также уделите время упражнениям для груди женщин на растяжку. Она помогает мышцам комфортно чувствовать себя во время выполнения упражнений и защищает их от травм. Растяжку хорошо делать и после разминки, и между основными упражнениями, а также в конце занятий – после тренировки. Она помогает поработавшим и уставшим мышцам восстановиться. Выполняются упражнения для груди женщин на растяжку медленно, аккуратно, выдерживая каждую позу не менее десяти-пятнадцати секунд. Растяжка грудных мышц выполняется следующим образом: рука медленно вытягивается в четко в сторону и кисть «цепляется» за тренажерную стойку. Затем, сохраняя темп движения, корпус отворачивается от руки. Во время такой растяжки нельзя доводить до болезненности в мышцах и суставах. Вытягивая левую руку, корпус «идет» вправо – и наоборот.
Какой бы комплекс упражнений для груди женщин вы ни выбрали, базовые упражнения должны быть его основой. Они направлены на увеличение силы грудных мышц, а также на развитие их массы. Остальные упражнения – дополнительные – «работают» на форму.
Итак, что же входит в «базу»? Прежде всего, это тренажер Смита, а для более опытных – работа со штангой – жимы в положении лежа. Сюда же относятся все упражнения для груди женщин, связанные с разведением гантелей. Дополнительные упражнения состоят из работы на жим от груди 9как лежа, так и сидя), кроссоверов на блоках а также сведений в тренажере.
Первый этап занятий – тренировки в течении двух месяцев. Затем следует дать груди отдых на две-три недели, и продолжить занятия в привычном режиме. Если вы занимаетесь на тренажерах, на втором этапе постарайтесь постепенно «перейти» с них на снаряды.
Несколько слов о технике безопасности тоже не будут лишними. Итак, вы не забыли о разминке. При выполнении жима следите, чтобы таз « не покидал» скамью. При работе с большими весами соблюдайте технику упражнения для груди женщин. И, наконец, во время выполнения того или иного упражнения старайтесь представлять себе работу вашего тела, ваших мышц, задействованных в этом упражнении. Само собой разумеется, что занятия проводятся под руководством опытного инструктора, а не «просто так».
Программа для развития грудных мышц у женщин.
Помните о золотом правиле – «нет» ежедневным тренировкам. Заниматься следует не более двух раз в неделю.
Перед каждой тренировкой – разминка и растяжка. Последняя повторяется и между сетами.
Если вы занимаетесь по более серьезной программе, вместе с грудными мышцами тренируйте и мышцы трицепсов.
Сколько повторов надо делать во время начальных сетов? Не больше пятнадцати, причем с весьма небольшим весом, дабы подготовить мышцы к работе с большее серьезными нагрузками.
Первые 1-2 сета каждой тренировки должны выполняться из 15 повторов с очень маленьким весом, чтобы ваши суставы и мышцы как следует размялись. Во время первого сета – наиболее легкий вес и пятнадцать повторений, второго – вес чуть тяжелее и меньше повторов, и, наконец, последний сет - еще больший вес и меньшее количество повторений упражнения для груди женщин.
